Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi – Menjaga dan memberi batas asupan garam adalahsalah satu tahapan penting untuk menangkal ataupun menanggulangi tekanan darah tinggi. Akan namun ini bukanlah satu-satunya urusan yang dapat kita kerjakan untuk mengawal tekanan darah tetap sehat.

Lantas, bagaimana pola santap yang dijalani oleh penderita hipertensi atau guna mencegah situasi hipertensi itu?

Hipertensi atau desakan darah tinggi, tergolong penyakit yang menyerang secara diam-diam. Sangat sulit memahami seseorang terpapar hipertensi, tanpa mengukur desakan darahnya terlebih dahulu.

Oleh karena itu, usahakan cek desakan darah ke dokter untuk memahami apakah anda mengalami hipertensi atau tidak. Biasanya dokter akan memakai tensimeter untuk memahami tekanan darah.

Kategori Hipertensi

Bagaimana teknik mengetahui seseorang terpapar hipertensi? Perhatikan hasil pengukuran desakan darah. Angka kesatu dari hasil pengukuran ialah tekanan darah sistolik, yang berarti ukuran desakan dalam arteri saat jantung anda berdenyut. Kemudian angka yang berikutnya ialah diastolik yang menunjukkan tekanan darah diantara detak jantung saat jantung anda beristirahat. Tekanan darah normal ialah kurang dari 120/80.

Ketika hasil pengukuran desakan darah berada diatas normal, maka bisa dikategorikan menjadi berikut.

- Prahipertensi: dimana desakan darah berkisar antara 120-139 guna angka sistolik atau 80-89 guna angka diastolik.

- Hipertensi etape 1: andai tekanan sistolik anda berkisar antara 140-159 atau desakan diastolik 90-99.

- Hipertensi etape 2: pada ketika tekanan sistolik 160 atau lebih tinggi, dimana desakan diastolik 100 atau lebih tinggi lagi.

Cara Ampuh Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Secara Alami

Memang nyatanya garam dan sodium mempunyai peranan penting, namun untuk mengawal tekanan darah supaya tetap normal ada sejumlah hal beda yang mesti anda lakukan, selain meminimalisir konsumsi garam. Apa sajakah itu?

1. Kenali makananmu

Sebagian besar orang tidak menyadari apa saja yang mereka santap tiap hari, terutama dalam urusan kandungan. Bagi anda yang hendak menjaga desakan darah pada kisaran normal, dapat mengawali dengan mengamati asupan makanan dan kandungan nutrisi di dalamnya.

Makanan yang berisi tinggi garam atau sodium dapat menambah tekanan darah. Semakin tidak banyak sodium yang anda konsumsi, maka bakal semakin terkendali desakan darah kamu. Sebaliknya, dengan menggandakan konsumsi makanan yang berisi potasium, magnesium, dan serat bisa membantu anda mengendalikan desakan darah.

Makanan yang tinggi bakal kandungan sodium antara beda makanan dalam kaleng, makanan cepat saji, dan makanan yang diproses lainnya. Bila perlu, bikin sebuah daftar mengenai jumlah garam yang anda konsumsi masing-masing harinya. Jika anda mengonsumsi makanan dalam kemasan, baca labelnya. Pastikan kandungan sodium makanan itu tidak lebih dari 5 persen, hindarilah makanan yang berisi sodium lebih dari 20 persen.

Di samping garam, batasi pula pemakaian kecap asin ketika anda memasak di dapur. Contoh makanan yang bisa berisi garam tinggi antara lain laksana roti, saus tomat, saus sambal, camilan kerupuk, dan kacang yang telah dibumbui. Batasi pula santap di luar, karena teknik terbaik guna menurunkan desakan darah ialah dengan anda memasak sendiri di rumah.

Agar evolusi dapat berlangsung dengan lancar, lakukanlah secara bertahap. Misalnya kamu dapat mulai memberi batas konsumsi sodium sejumlah satu sendok teh atau selama 2.400 miligram. Ketika tubuh telah mulai beradaptasi, kamu dapat menguranginya lagi menjadi 2/3 sendok teh atau selama 1.500 miligram. Jumlah tersebut dipungut dari keseluruh makanan yang anda masak dan sajikan diatas meja makan.

Mungkin santap dengan garam tidak banyak rasanya bakal hambar, lagipula bagi anda yang suka makanan gurih. Untuk menyerahkan rasa dan wewangian nikmat, kamu dapat menggunakan bumbu rendah sodium, contohnya seperti cuka ataupun rempah alami lainnya. Tentukan bumbu cocok seleramu sendiri, yang jelas tidak boleh sampai berisi sodium tinggi.

2. Pola santap ideal

Sampai ketika ini tidak terdapat makanan penurun desakan darah tinggi yang bisa bekerja seketika. Tekanan darah pada kisaran normal tergantung pada pola santap sehat secara keseluruhan. 

Pola santap yang direkomendasikan guna hipertensi ialah DASH atau Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ada empat prinsip utama dalam pola santap DASH, antara lain:

- Tingkatkan asupan nutrisi dari biji-bijian utuh, ikan, unggas, dan kacang-kacangan.

- Perbanyak pula konsumsi buah, sayur, dan produk susu rendah lemak.

- Kurangi garam, makanan dan minuman manis, serta daging merah.

- Kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh, kolesterol, dan lemak trans.

3. Kurangi kafein

Memang ketika ini pengaruh kafein pada desakan darah masih diperdebatkan, diandalkan  ada senyawa tertentu yang menyebabkan lonjakan desakan darah, namun sifatnya sedangkan atau permanen semua ilmuwan belum berani memutuskan secara pasti.

Untuk menyaksikan efek dari kafein, kamu dapat cek desakan darah sesudah mengonsumsi secangkir kopi. Jika desakan darah anda meningkat lebih dari 10 poin, berarti anda mempunyai sensitivitas terhadap kafein.

4. Batasi alkohol

Mengonsumsi minuman keras dalam jumlah tidak banyak sampai sedang dapat membantu menurunkan desakan darah. Namun andai dikonsumsi dalam jumlah besar malah akan menyebabkan hipertensi secara permanen.

Di samping itu, minuman beralkohol pun berpotensi berlawanan dengan obat antihipertensi, sampai-sampai dapat meminimalisir keampuhan dari obat tersebut. Sebaiknya tidak boleh mengonsumsi minuman keras dengan destinasi menurunkan desakan darah tinggi.

Apapun tersebut alasannya, minuman keras tetap tidak baik untuk kesehatan jangka panjang. Mengonsumsi minuman keras dapat menciptakan berat badan bertambah dratis. Seperti anda ketahui bareng obesitas (kegemukan) termasuk di antara penyebab hipertensi.

5. Menurunkan berat badan

Tekanan darah tinggi bakal meningkat seiringan dengan meningkatnya berat badan. Kehilangan berat badan 4.5 Kg dapat menolong mengurangi desakan darah tinggi yang anda alami. Secara umum, semakin tidak sedikit kamu kehilangan berat badan, maka bakal semakin baik guna menurunkan desakan darah tinggi.

Di samping itu, kamu pun harus menyimak ukuran lingkar pinggang. Semakin tidak sedikit lemak yang menumpuk di lingkar pinggang, maka bakal semakin besar resiko mengidap hipertensi. Baca selengkapnya teknik menurunkan berat badan dengan cepat yang telah saya ulas sebelumnya.

6. Berolahraga secara tertatur

Setidaknya luangkanlah masa-masa 30-60 menit untuk mengerjakan olahraga. Aktivitas jasmani semacam ini paling ampuh guna menurunkan desakan darah tinggi. Bahkan kamu dapat merasakan efeknya melulu dalam satu minggu saja.

Jika anda menderita prahipertensi, olahraga enteng dapat menolong mencegah anda terkena hipertensi. Tak perlu mengerjakan olahraga berat, lumayan luangkan waktu guna jogging atau sepeda santai 30 menit sehari saja.

7. Hindari produk tembakau dan asap rokok

Menurunkan desakan darah tinggi usahakan dilaksanakan dengan mulai menghindari produk tembakau, khususnya rokok. Tembakau mempunyai kandungan nikotin tinggi yang bisa berpotensi menambah tekanan darah sebesar 10 mmHg atau bahkan lebih, tepat satu jam sesudah merokok. Ini berarti mengisap rokok sepanjang hari bisa jadi dapat menciptakan tekanan darah anda terus meningkat.

Tidak melulu rokoknya saja, anda pun mesti menghindari asap rokok. Meski anda bukan pengisap rokok aktif, namun mencium asap cerutu dapat memunculkan masalah kesehatan serius, mulai dari hipertensi hingga dengan penyakit jantung yang lumayan mematikan.

8. Kurangi stres

Stres atau kegelisahan berlebihan bisa berpotensi menambah tekanan darah. Mulai kini luangkanlah masa-masa berfikir tentang apa yang menyebabkan anda merasa stres, apakah tersebut pekerjaan, hubungan asmara, keluarga, keuangan, atau lainnya.

Setelah anda mengetahui penyebab stres, pertimbangkan bagaimana teknik menghilangkan stres tersebut. Jika anda tidak dapat mengatasi seluruh stres, minimal luangkanlah waktu guna mengatasinya secara sehat. Misalnya laksana liburan, pelajaran pernapasan, meditasi, yoga, dan lainnya.

9. Dapatkan sokongan lebih dari family dan teman

Dukungan dari luar sangatlah penting supaya kamu dapat lebih konsisten dalam menurunkan desakan darah. Apalagi sokongan itu berasal dari family dan rekan dekat.

Secara tak langsung mereka bakal berperan mendorong anda untuk mengerjakan olahraga, menghindari makanan bersodium tinggi, alkohol, rokok, kafein, dan masih tidak sedikit lagi.

Bicaralah untuk mereka tentang masalah yang sedang anda alami. Jangan tak sempat beri tahu mereka pun apa saja bahaya hipertensi untuk kesehatan itu.

10. Gunakan herbal alami

Tips menurunkan desakan darah tinggi yang terakhir ialah dengan memakai obat darah tinggi alami. Dalam memilih obat hipertensi tidak boleh sembarangan, pilihlah yang telah mempunyai nama baik di pasaran. Kamu dapat bertanya ke keluarga, teman, atau dokter guna mendapatkan rekomendasi terbaik.

Beberapa berpengalaman menyarankan obat hipertensi alami terbaik antara lain laksana bawang putih, mentimun, mengkudu, jeruk nipis, pisang (kaya potasium), daun meniran, belimbing manis, daun seledri, dan beda sebagainya. Konsumsilah obat tradisional itu sebelum santap secara teratur 1x sehari.

Untuk mengawasi tekanan darah kamu, usahakan bikin jadwal guna berkonsultasi ke dokter sebulan sekali atau dua bulan sekali. Jangan lupa, mintalah suatu alat yang dapat digunakan guna mengukur desakan darah di lokasi tinggal tanpa mesti bolak-balik ke dokter.

Itulah sejumlah cara menurunkan desakan darah tinggi secara alami yang dapat kamu coba. Apabila terdapat yang tidak cukup jelas atau hendak berbagi tips lainnya, tidak boleh sungkan untuk mengucapkan di kolom komentar, nanti anda akan kupas bersama-sama.